wyciskanie leżąc

[...] 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 dzień drugi: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. rozpiętki płaska 4 x 10 4. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-25 5. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-25 dzień trzeci: wolne dzień czwarty: [...]

DZIEŃ 10 TRENING w oczekiwaniu na propozycję odpowiedniego dla mnie treningu, kontynuuję stary Jak zwykle rozgrzewka 10 minut a potem 3 serie: 1. Przysiady ze sztangą (sztanga 21kg) - coraz lżej idzie 2. Wykroki ze sztangą (sztanga 21kg) -ostatnie cztery ciężko idą 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej (2xsztangielki 6kg)-bez problemu 4. [...]

Witam, Prosiłbym o ewentualna korekte mojego planu treningowego na mase. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (maksymalny zakres ruchu ) - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie [...]

[...] środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8,10,12,15 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8,10,12,15 powt. - rozpietki w gore 4 serie po 12 [...]

[...] Plecy: 1. Podciaganie na drażku szeroko do brody 3x10-12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 12/10/8 3. Martwy ciąg 12/10/8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/15/18 3. Pompki 3x12 Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej 2x30 2. [...]

ksp Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej 4 x 12-8 -laweczka skosna 3 x 12 -rozpietki `3 x 15 -biceps -unoszenie ramion ze sztanga( 4 x 12-8 o kolano siedzac( 3 serie 15 triceps -francuskie wyciskanie 4 x 12-8 -pompki w podporze 3 x 12 Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen [...]

Wiek 16 Waga 65 Wzrost 173 Cel masa Staz 8 miesiecy Poniedzialek Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 4 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 2.Uginanie sztangilek w chwycie mlotkowym 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na [...]

[...] o kolano 4 x 12 10 10 10 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 10 10 8 Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 4 x 12 10 10 8 Francuskie wyciskanie oburącz 4 x 12 10 10 8 Przedramię Uginanie ramion nachwytem stojąc 4 x 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 x 12 10 10 8 Brzuch Spięcia na ławce [...]

[...] I a Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce POZIOMEJ 5 seri Barki Wyciskanie sztangi siedząc 5 seri Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x Triceps 3.wyciskanie wąsko 5 X IIa nogi 2.Wypychanie nóg na suwnicy 5seri 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie - W KAŻDY DZIEŃ 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku [...]

Witam Celem mojego treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15 Prostowanie ramion na [...]

Cel treningu: masa Staż: ok. 1,5 roku wiek: 19 lat dni treningowe sobota-niedziela-wtorek I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 [...]

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(ŚREDNIO) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciągu Piątek: nogi + [...]

[...] leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku >Sobota<(w domu) Jak wtorek i czwartek [...]

[...] (typu Arnold) 3 x 4-6 5/7/7 Wyciskanie sztangi siedząc 2 x 4-6 12,5/15 Wznosy sztangielek stojąc 2 x 6-8 5/5 Triceps "Francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6 6/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 4-6 15/18/18 Czesanie 1 x 4-6 3 Wrażenia: Przy [...]

A co powiecie o tym planie ( znaleziony na jednym z portali kulturyst.) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 100*7, 110*5, 120*1+2, 100*7, 105*5, 110*3 (tu już ciężary były idealne) 2. Wyciskanie hantli leżąc skos 31*8, 36*6, 43*4, 25*15 3. wyciskanie z klaty siedząc 70*7, 75*5, 80*3, 70*7, 75*5, 80*3 4. Wyciskanie hantli siedząc 21*8, 25*6, 31*4, 19,5*15 JAk widać najpierw robię 2 ćwiczenia na klatę, potem 2 na [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skoz górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. PULL [...]

Zmieniłem na takie coś lepsze czy zostawić poprzedni. Dlaczego sztangielki bokiem pull przecież jest ruch wypychający?? A lepszy ten drążek czy może być wyciąg i nie ma wielkiej różnicy? NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]

[...] 12-10 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10 rampa 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki 3x 15 5. MC 4x 8 •Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x 8 rampa 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x 10 3. Ściąganie drążka podchwytem 3x - 12 WF 1,5h + Trening koszykówka 2h Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona •Barki 1. Military [...]